Skip to Content

Несложный вопрос: Что сделать, что бы ляшки похудели?

Аватар пользователя tashash

что сделать что бы ляшки похудели

Заниматься своим телом нужно по многим причинам. Основных две – что бы здоровым и что бы быть красивым. К примеру, ноги. Даже если природа не наградила красивыми, стройными ногами, форму ног можно немного скорректировать при помощи грамотно подобранных физических упражнений. А потому, многих женщин, девушек интересует вопрос: «Что делать, что бы ляшки похудели?»

Содержание:

Мышцы ног

что сделать что бы ляшки похудели

Красивые ноги хотят иметь все – и мужчины  и женщины. И если для мужчин в большинстве своем важен рельеф, то для женщин – это стройность. И хотя достаточно много времени в течение дня мы проводим «на ногах», подчас их стройность оставляет желать лучшего. Особенно часто женщины страдают из-за полной верхней части ноги, в просторечье называемой «ляшки». Это некрасивое слово скрывает за собой целую группу мышц бедра, каждая из которых играет свою роль, как в движении, так и в формировании рельефа ног.

Мышцы бедра делятся на три группы в зависимости от их расположения:

  1. передняя группа мышц;
  2. медиальная группа мышц;
  3. задняя группа мышц.

Самая большая мышца не только ног, но и всего тела человека, – это квадрицепс или большая четырехглавая мышца. Она располагается именно там, где мы видим «ляшки» - окружает переднюю и боковую поверхность бедра. Как становится понятно из названия мышцы, она делится на четыре составляющих: прямую мышцу, медиальную широкую мышцу, промежуточную широкую мышцу и латеральную широкую мышцу. Эти четыре составляющих квадрицепса проходят через бедро и колено и общим сухожилием прикрепляются  к большой берцовой кости голени.

Так же в переднюю группу мышц бедра входит самая длинная мышца человеческого тела – так называемая портняжная мышца.

Медиальная группа «ляшек» состоит из следующих мышц:

  • большая приводящая мышца;
  • тонкая мышца;
  • длинная приводящая мышца;
  • короткая приводящая мышца;
  • гребенчатая мышца.

И, наконец, задняя группа мышц бедра состоит из трех элементов:

  • двуглавой мышцы бедра;
  • полуперепончатой мышцы;
  • полусухожильной мышцы.

Все мышцы «ляшек» участвуют в формировании рельефа этой части ноги. Поэтому для создания красивой формы ног работать должна каждая мышца. Понятно, что роль, к примеру, квадрицепса, в создании красивой формы ног намного больше, чем, допустим, короткой приводящей мышцы. Но в работе ног участвует каждая мышца, и нагрузка при физических упражнениях ложится на каждую мышцу.

Физические упражнения для ног

что сделать что бы ляшки похудели

Для тех, кто стремится иметь стройные, но не накачанные ноги, совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Эти упражнения можно выполнять и дома, без специальной нагрузки.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений для того, что бы ляшки похудели.

«Велосипед» - упражнение для ног, знакомое всем буквально с детского сада. Выполняется оно совершенно просто. Нужно лечь а спину, поднять ноги и имитировать ими езду на велосипеде. Изменение амплитуды вращения ног, скорости позволяет разнообразить это упражнение.

Махи ногами лежа. Лечь на бок. Ногу, которая находится сверху, поднимать как можно выше. Затем это упражнение выполнять, лежа на другом боку. Это же упражнение выполняется ногой, которая находится снизу. Тогда верхнюю ногу необходимо согнуть в колене и поставить перед собой. Нижнюю ногу следует поднимать как можно выше.

Махи ногами стоя. Это упражнение очень полезно для ног. К тому же его выполнение не требует каких-то особых условий. Можно встать перед телевизором, к примеру, и при просмотре любимого сериала выполнять это упражнение. Махи ногами следует выполнять в разные стороны, стараясь постоянно увеличивать амплитуду движений.

Еще одно простейшее упражнение для ног – это приседания. Приседания позволят подтянуть не только «ляшки», но и ягодицы, сделав контуры тела более красивыми.

Вот видео-урок упражнений для того, что бы ноги стали стройными

Так же для поддержания формы ног в порядке полезны пешие прогулки, ходьба пешком по лестницам, пробежки.

И правильное питание

Любому разумному человеку понятно, что лишний вес – это следствие неправильного питания, а похудеть без пересмотра рациона навряд ли получится. Это же касается и ног, особенно ляшек. Если есть стремление похудеть, сделать тело более стройным, подтянутым, то следует ограничить употребление тех продуктов, которые ведут к набору лишнего веса. Это сладости, выпечка, жареное, копченое, острое. помимо ограничений в питании, необходимо наладить и режим употребления пищи. не следует наедаться раз в день до отвала. правильнее и здоровее будет питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Несложные правила питания и простые, но регулярно выполняемые упражнения, позволят сделать ноги стройнее и привлекательнее.

Удачи!

Голосов еще нет

Полезные статьи от участников сайта

Аватар пользователя Oksanka
Мудрая народная медицина давно и уверенно...
Аватар пользователя Alexxa
Современная женщина очень часто обращается к...
Аватар пользователя Gospodarka
Не каждой женщине от природы достались такие...
Аватар пользователя Alexxa
Современная бытовая техника даже самой неумелой...