Skip to Content

Сколько нужно калорий в день съедать, чтобы не поправиться?

Аватар пользователя Марта

Для выяснения, сколько нужно калорий в день съедать, чтобы не поправляться, следует учитывать все личные данные: возраст, пол, профессию и место работы, занятие спортом (или его отсутствие), поведение в быту и т. д. В Интернете до сих пор можно найти таблицы, которые выпускало министерство здравоохранения в советские времена. Они содержат рекомендуемое потребление калорий детьми, подростками, работниками разных сфер, пенсионерами, с учётом возраста и пола. Но с тех пор нормы существенно изменились вместе со стандартами красоты и продуктами питания.

Приведём одну из современных методик подсчёта количества необходимых калорий для поддержания существующего веса. Чтобы подсчитать число калорий, необходимых для поддержания физиологических потребностей организма потребуется 20% от Вашего веса, это будет первая цифра. Если Вы очень мало двигаетесь, умножьте вес на 0,2 и это будет вторая цифра. Если Вы гуляете и выполняете домашнюю работу, то умножьте вес на 0,3, если Вы много двигаетесь, дома или на работе, умножьте его на 0,4, а если серьёзно занимаетесь спортом - на 0,5. Так каждый получит для себя вторую цифру. На усвоение пищи тратиться примерно 10% от суммы двух Ваших цифр, и это третья цифра. Сложив их все, Вы узнаете, сколько килокалорий в день Вам требуется съедать. Для большей точности иногда от этой суммы вычитают 2% за каждые 10 лет, прожитые после достижения 20-летнего возраста.

Ещё более простой способ посчитать, сколько нужно калорий в день съедать, это просто взять цифру желаемого Вами веса в килограммах, и умножить её на 28. Получится количество килокалорий в день, которые можно съедать, чтобы достичь желаемого веса. Конечно, этот метод подойдёт только среднему взрослому здоровому человеку. А съеденные калории должны распределяться более или менее равномерно в течение дня.

Голосов еще нет

Полезные статьи от участников сайта

Аватар пользователя Даша
Вспоминая детство, на память приходят...
Аватар пользователя leotrio
Для похудения кто это для себя твердо решил...
Аватар пользователя anyta
Знаменитые люди тоже любят менять свой цвет волос...
Аватар пользователя foxy
Очень часто полненьким девушкам сложно подобрать...