Skip to Content

Советы по питанию

Аватар пользователя storm
Советы по питаниюОвощи - главное в рационе, ешьте их в любое время без особых ограничений (в ежедневном рационе должно быть не меньше 600 г овощей и 500 г фруктов). НО: картофель пару раз в неделю в минимальном количестве.
 
Обезжиренный творог можно разводить кефиром, ряженкой, ацидофилином, простоквашей, добавлять к нему любые ягоды и фрукты. А если захочется чего-то острого и соленого, добавьте в творог сладкий перец, огурец, любую зелень и немного чеснока. Поверьте, это и вкусно, и безопасно для фигуры. Хлеб из своего рациона не исключаем. 
 
Просто теперь внимательно изучаем этикетки, просматривая ЖУКов - жиры, углеводы и калории. Для нас самые главные показатели- жиры и углеводы. Хлеб покупаем любой: серый, черный, ржаной, но жирность его не должна быть более 1 -1,2%. И мы вполне можем позволить себе 3-4 кусочка в день. Таким образом, с этого дня вы назначаетесь шеф-поваром ресторана под названием Для себя, любимой. Готовьте творчески и разнообразно, все жанры хороши, кроме скучного.
 
Вот как может выглядеть меню
 
Завтрак: геркулесовая каша (или гречневая, пшеничная) на маложирном молоке без сахара с парой штук чернослива (кстати, с изюмом и курагой мы тоже дружим), бутерброд с сыром, чай или кофе. А если приготовите салат из натертых небольшой моркови и яблока, будете просто молодец!
 
Первый перекус: обезжиренный творог (добавленная 1 ч.л. любимого варенья или меда улучшит настроение), чай с лимоном или настой шиповника.
 
Обед: овощной салат (варианты любые, но помним, что 2 ч.л. растительного масла на весь день - это норма), любой суп, лучше - овощной. Если вы любите рыбный или мясной, в приготовлении есть небольшая тонкость. Сначала варите бульон, охлаждаете его, ставите на ночь в холодильник, а утром всю жирную пленку полностью снимаете и затем варите суп, добавив овощи (не обжаривая) и крупу. На второе - или гречневая каша с кусочком куриной грудки (без кожи), или рис с морепродуктами. Компот (не сладкий).
 
Второй перекус: любой фрукт (кроме банана и винограда). Это может быть яблоко, груша или апельсин.
 
Ужин: отварная свекла, заправленная лимонным соком, или любой овощной салат и отварная рыба. На ночь - стакан маложирного кефира (ряженки, простокваши, ацидофилина).

Как видите, предлагаемое меню приятное, не доводит до голодных обмороков, в нем много витаминов и полезных продуктов. 

Голосов еще нет

Полезные статьи от участников сайта

Аватар пользователя Alexxa
Некоторые женщины время от времени замечают у...
Аватар пользователя Alexxa
Свежие фрукты и ягоды в обязательном порядке...
Аватар пользователя Эмили
Детский травматизм - это очень страшно. Задача...
Аватар пользователя MissM
Как нам уже известно, похудения является, чуть...