Skip to Content

Упражнения со штангой для женщины

Аватар пользователя Elena75

Штанга – это довольно тяжелый спортивный инвентарь, предназначенный в основном для наращивания мускулатуры. Но можно выполнять упражнения со штангой и для укрепления всех мышц тела. Такие упражнения укрепляют и развивают мышцы живота, спины, груди и рук. Что не мало важно для женщины. Особенно если она любит спорт и поддерживает себя в хорошей форме.
Можно попробовать для начала упражнение для мышц груди. Для этого ложимся на спину, на твердую поверхность. При этом ноги должны упираться в пол. Берем штангу весом 25 кг. (примечание: если вы не поднимали ранее такой вес, упражнения не практикуйте, поднимайте гири начиная от 1 кг.), поднимаем руки со штангой вверх и опускаем к груди. Поднимает так раз 12-ть. Можно и меньше, если трудно. Такое упражнение очень укрепляет и развивает мышцы груди.
Для мышц рук и плеч хорошо поднимать штангу 20 кг. к уровню груди. Есть еще упражнения для укрепления мышц плеч. Садимся на стул. Берем в руки штангу 20 кг. поднимаем над головой и опускаем вниз на уровне плеч за голову. Выполнять это упражнение рекомендуется по 12 раз в пять подходов.
Упражнение для мышц спины выполняется стоя. Между ног ложем штангу. На один край штанги вешаем блин в 25 кг. Берем штангу за гриф около блина, поднимаем к груди и опускаем. Но на пол при этом не кладем. Так повторяем 12 раз в четыре подхода.
Укрепить мышцы ног можно с помощью следующего упражнения. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Берем штангу 20 кг., поднимаем ее на плечи за головой и начинаем приседания. Спина при этом должна быть прямой. Под пяточки подлаживаем небольшие брусочки. Так развиваться будут только мышцы ног. Без использования брусочков будут развиваться также и ягодичные мышцы. Упражнение нужно делать 15 раз в пять подходов.
Упражнения со штангой не так просты и требуют усиленной тренировки. Но все же если вам это под силу, то в меру крепкие мышцы предадут только красоту вашему красивому женскому телу. Главное не переусердствовать!

Голосов еще нет

Полезные статьи от участников сайта

Аватар пользователя Alexxa
Пища, приготовленная в пароварке, отличается...
Аватар пользователя anyta
Каждый праздник вносит в нашу жизнь радость и...
Аватар пользователя ymkocv
У каждой девушки есть свои секреты макияжа, ведь...
Аватар пользователя Катенька
Предлежание плода очень важно для течения родов...