Skip to Content

Упражнения со штангой для женщины

Аватар пользователя Elena75

Штанга – это довольно тяжелый спортивный инвентарь, предназначенный в основном для наращивания мускулатуры. Но можно выполнять упражнения со штангой и для укрепления всех мышц тела. Такие упражнения укрепляют и развивают мышцы живота, спины, груди и рук. Что не мало важно для женщины. Особенно если она любит спорт и поддерживает себя в хорошей форме.
Можно попробовать для начала упражнение для мышц груди. Для этого ложимся на спину, на твердую поверхность. При этом ноги должны упираться в пол. Берем штангу весом 25 кг. (примечание: если вы не поднимали ранее такой вес, упражнения не практикуйте, поднимайте гири начиная от 1 кг.), поднимаем руки со штангой вверх и опускаем к груди. Поднимает так раз 12-ть. Можно и меньше, если трудно. Такое упражнение очень укрепляет и развивает мышцы груди.
Для мышц рук и плеч хорошо поднимать штангу 20 кг. к уровню груди. Есть еще упражнения для укрепления мышц плеч. Садимся на стул. Берем в руки штангу 20 кг. поднимаем над головой и опускаем вниз на уровне плеч за голову. Выполнять это упражнение рекомендуется по 12 раз в пять подходов.
Упражнение для мышц спины выполняется стоя. Между ног ложем штангу. На один край штанги вешаем блин в 25 кг. Берем штангу за гриф около блина, поднимаем к груди и опускаем. Но на пол при этом не кладем. Так повторяем 12 раз в четыре подхода.
Укрепить мышцы ног можно с помощью следующего упражнения. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Берем штангу 20 кг., поднимаем ее на плечи за головой и начинаем приседания. Спина при этом должна быть прямой. Под пяточки подлаживаем небольшие брусочки. Так развиваться будут только мышцы ног. Без использования брусочков будут развиваться также и ягодичные мышцы. Упражнение нужно делать 15 раз в пять подходов.
Упражнения со штангой не так просты и требуют усиленной тренировки. Но все же если вам это под силу, то в меру крепкие мышцы предадут только красоту вашему красивому женскому телу. Главное не переусердствовать!

Голосов еще нет

Полезные статьи от участников сайта

Аватар пользователя Lagoon
  Как лечение бородавок на руках...
Аватар пользователя Марта
Замершая беременность - это гибель зародыша...
Аватар пользователя Oksanka
Косметология современности может и чудо...
Аватар пользователя Alexxa
Накрутить волосы утюжком не очень просто,...